关于健身外行来说上海玮雷佳科技有限公司，接受合适的考研动作至关伏击。哑铃手脚最基础的健身器材之一，极度安妥初学者进行力量考研。底下先容几个哑铃经典动作，匡助外行打好健身基础。

**1. 哑铃卧推**

这是磨真金不怕火胸部肌肉的经典动作。平躺于长凳上，双手握哑铃，从胸前推起至手臂伸直，再沉稳放下。预防保握背部紧贴凳子，死心动作节拍，幸免借力。

**2. 哑铃荡舟**

这个动作东要磨真金不怕火背部肌肉。单膝跪在长凳上，另一只手撑握躯壳，上海砾智笙科技有限公司手握哑铃向腹部拉起， 武穴人才网_武穴招聘网_武穴人才招聘网感受背部肌肉的裁减。动作要沉稳， 爱尔其消防幸免快速甩动。

**3. 哑铃深蹲**

直立，双脚与肩同宽，上海玮雷佳科技有限公司双手握哑铃置于胸前或头顶，渐渐下蹲至大腿与大地平行，然后站起。此动作能灵验磨真金不怕火腿部和臀部肌肉。

**4. 哑铃肩推**

坐在长凳上，双手握哑铃举至肩膀高度，进取推起至手臂伸直，再沉稳放下。这个动作对肩部和三角肌有很好的刺激。

以上四个动作是哑铃考研的基础上海玮雷佳科技有限公司，安妥外行初学。提出每次考研接受2-3个动作，每个动作作念3组，每组10-15次。坚握教育，不仅能增强肌肉力量，还能普及全体体能。记取，正确姿势比分量更伏击，幸免受伤。